W twoim przypadku bedzie to: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai Czwartek:2 Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:3 Dwa wolne dni pod rzad bardzo ci pomoga. Coprawda weekend masz troche nienaturalny, bo dzien wczesniej niz "reszta swiata", ale niesamowicie wspomoze ci regeneracje. Plan ktory sam stworzyles i ktory stworzyl ci [...]
Wuchta 15 10 5 polecam po zabiegu w celu ultraszybkiego odzysku strat na razie trenig podobny jak robisz aha i nie FBW a HBW lepiej sie sprawdza w szybkim nabieraniu masy i sily w podstawowych cwiczeniach http://www.sfd.pl/temat297420/ smazenie na oliwie z oliwek jest kiepskim pomyslem, bo z bardzo zdrowego rtluszczu robi sie bardzo niezdrowy ( [...]
A Brzuch Przysiady ze sztangą 2 serie 10/8 Wyciskanie hantli skos 3 serie 10/8/8 Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 Marwy ciąg 2x 8/6 Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10 pompki tyłem 2x max Uginanie sztangą krzywą 2 serie 10/8 sztrugsy 2x max B brzuch Wyciskanie sztangi skos do dołu 3serie 10/8/6 unoszenie sztangi za głowe 2x 12/10 [...]
ankieta byla :] ulozylem cos takiego ;) przeczytalem gdzies przed chwila ze rozpietek sie nie robi w fbw (?) chce cwiczyc 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 i moje pytanie czy robie 3 serie po 15 powtorzen przez podczas I sejsji pozniej 3 serie po 10 powtorzen z wiekszym ciezarem w II sesji itd ?? prosilbym o korekte planu czyli co wywalic, co [...]
Witam. Chciałbym zapytać kolegów fachowców czy mój nowy FBW będzie dobry. Mam już dwa fbw i dwa splity za sobą. Przyszedł czas na kolejne fbw. Wklejam do oceny. Ps. Co waszym zdaniem ukierunkowuje bardziej na mase: fbw czy split? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI: wyciskanie sprzed glowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w [...]
Ok więc poćwiczę intensywnie z miesiąc, potem pojade z kretą+ HBM i zobaczymy co będzie.. Teraz koleny problem.. Jechałem przez te 7-8 miesięcy z FBW by @Hardgainer. Cwiczyłem ostro największe partie mięsniowe na wolnych ciężarach. Siłą szła fajnie ale w pewnym momencie przyszedł zastój... i wtedy to przestałem cwiczyc. poraddzcie mi jakim teaz [...]
[...] trening i mam taki pomysl... poniedzialek - klata wtorek - plecy sroda - przerwa czwartek - biceps, triceps, przedramie (tak juz trenowalem i dobrze dziala) piatek - nogi, barki, kaptury Czy moze byc taka rozpiska?? (fbw mnie nie interesuje mam to juz za soba) staz poltora roku z przerwami wiek 24 wzrost 178 waga 75 pozdrawiam i czekam na pomoc
co sądzicie o planie FBW, w którym na każdąparię mięśniową wykonuje się po jednej serii roboczej (i jednej rozgrzewkowej - nie mylićz wstępnym zmęczeniem mięśni) - jak zalecane jest w jednym artykule w KIF'ie 12-2008?
czy dni treningowe planu FBW na rzezbe moga byc ulozone nastepujaco: pon-sr-pt-nd. 4 razy w tygodniu to nie za malo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
witam,ćwiczę już jakiś czas a proszę was o porade cwicze FBW systemem 1 zestawowym chcial bym dodac drugi zestaw zeby bylo A i B dla urozmaicenia treningu. wiec prosze o pomoc Zestaw A (wczesniej sprawdzany dobry) 1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć czy taki plan FBW 15-10-5 jest dobry i czy ćwiczenia są dobrze dobrane?Trening 3 x w tygodniu.Planowany czas treningu to 6 tygodni. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
Jak ze stażem? Tak będzie wyglądał plan po poprawieniu: SESJA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s SESJA B Nogi: - Przysiady 3s / lub Martwy Ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Military Press 2 s [...]
insejniast - owszem nie osiągnąłbyś, a nawet więcej - szybko dojdzie do przetrenowania, stagnacji i kontuzji, czyli lepiej w takim wypadku w ogóle nie ćwiczyć Van Ice - mylisz się pisząc, że możesz lepiej zadysponować czasem w którym nie będziesz robił ACT Weidera. Wejdź w ten link, poczytaj i zobacz co tracisz. Staż zerowy to zerowy i już, bo [...]
siema.. no to tak 3 dni pod rzad zaden problem moze byc... trening jakis fbw albo act... na forum jest troche tego to poszukaj... tez mialem problem z tyciem jedz duzo razy dziennie np 6 posilkow dziennie i do tego jakis gainer i moim zdaniem przytyjesz napewno.. powodzenia pozdr.
Witam. Prosiłbym o poprawienie planu który ułożyłem przy pomocy gotowców i atlasu ćwiczeń.Chciałbym ćwiczyć z priorytetem na ramiona(całość) ale nie wiem jaki zakres ćwiczeń na FBW trzeba wykonać żeby nie przesadzić.Może tu mi ktoś nareszcie pomoże. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francusie hantlami jednorącz [...]
mozesz trenowac fbw w wersji w ktorej nie ma cwiczen na biceps/triceps. cwiczysz juz 3 miesiace wiec moze czas na krotki odpoczynek i zmiane treningu ?
Witam Chciałem się poradzić osób bardziej doświadczonych, otóż ćwiczę planem FBW już 3 miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na rozwój mięśni ramion. Trenuję standardowym planem FBW 3x w tyg. po 2s na tric i bic. Co drodzy koledzy [...]
Cwicze teraz ACT i kończy mi sie ten trening i zastanawiam sie Czy trzeba robic przerwe pomiedzy planami , w moim przypadku przechodze na FBW. Chodzi mi o to czy nie robic przerwy np. tydzien od treningów czy od razu przechodzi sie do innego planu? Jestem początkujacy, sporo juz tu przeczytałem a jednek to mi gdzies umknęło:) Z góry dzieki za [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
